100大卡的蓝莓能吃多少?
日本食物成分库的数据显示,蓝莓的热量是48kcal/100g,100大卡大约能吃210g的蓝莓,相当于上图的2盒左右。
吃多少?
膳食指南建议,天天吃水果,保证每天摄入200~350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
市售的蓝莓一小盒约120g,一天吃2盒就差不多了。
蓝莓是一种营养丰富的浆果,花青素等抗氧化成分丰富。很多人知道蓝莓有护眼的功效,其实蓝莓补脑也不错,研究表明,吃适量蓝莓或蓝莓补充剂有助于提升短期、长期和空间记忆能力,考试前吃点没准能临时抱抱佛脚。
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1.富含超强抗氧化剂——花青素,适合屏幕族、慢病人群。
2.有白霜的蓝莓更新鲜,白霜是天然“果粉”,可以保护蓝莓,不是农药残留。
3.含糖量约10%,比葡萄、芒果等水果含糖量低,富含果胶和粗纤维,糖尿病人可以适量吃。
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