健身教学：T杠划船的进行方式是什么?对下背部有何作用?
健身教学：T杠划船的进行方式是什么?对下背部有何作用?
导语：各位彭于晏大家好，本期我们需学习划船运动。说起划船运动，很多人会想到杠铃划船、哑铃划船、徒手划船等等，本期我就给大家介绍一种需要借助杠铃进行的T杠划船。T杠划船，顾名思义，是通过卸掉一端的杠铃片所进行的划船运动，我们应该如何通过这种杠铃锻炼自己的身体呢？T杠划船的进行方式是什么？对下背部有何作用？
01
T杠划船的教学
（一）准备动作
首先我们需要准备好重量合适的杠铃，我们需要把杠铃的一端给卸掉，只留下一端的重量。接下来我们需要把卸掉重量的杠铃杆部放于地面固定好，让杠铃杆部穿过我们的胯下，我们的双手牢牢扶住杠铃的重量，一定要抓好了。接下来我们的上肢需要向下倾斜，背部尽量形成直线，肘部可以微微地贴住躯干。
（二）进行过程
当我们在进行T杠划船的过程中，第一步是稳定肩部，紧接着慢慢地降低手中的杠铃重量，尽量让我们控制着手中的重量向下进行水平垂落。在降低杠铃重量的时候，我们一定要维持好一个稳定的站姿。接下来我们需要将手中的杠铃继续举起来，恢复到一开始的位置。整个过程我们需要通过下背部的肌肉发力，发力过程中注意呼吸状态。
02
T杠划船的进行要点
（一）收紧背部下方的肌肉
当我们在进行T杠划船的时候，要收紧背部下方的肌肉。可能有的朋友会问了我们为什么要收紧背部的肌肉呢？因为这项运动是主要锻炼下背部的，所以我们在进行T杠划船的过程中下背部会得到一定的锻炼。为什么我们要收紧发力的肌肉呢？当我们收紧发力的肌肉部位时，肌肉纤维会受到更大的压力，从而得到一个让你意想不到的锻炼效果。
（二）保护好自己的腰部
虽然T杠划船这项运动是针对于背部进行锻炼的，但是我们也要保护好自己的腰部。因为这种需要腰部参与发力的运动，对于身体的考验是非常大的，如果进行不当的话就会影响到我们的腰部健康。
（三）控制划船时手臂的速度
T杠划船是经典的负重锻炼，当我们在进行这项运动的过程中一定要尽量控制手臂运动的速度，这样可以避免肌肉拉伤等。很多人在进行划船的时候会让手臂随着水平线自由落体，这样会严重影响到我们的肩胛骨，还会提升肌肉拉伤的几率。
03
我进行提T杠划船时的感想
我在进行T杠划船的时候第一个感受是很难感受到下背部的发力，其实有效感受下背部的发力是非常难的，我们要多练才能感受到。为了增加感应我通常会选择30千克的重量，有的时候会增加5千克，选择35千克的重量。
如果杠铃片的重要选择过大的话双手会很难拿住，这样会影响到我们运动时的速度与质量。为了提升背部肌肉的感应能力我会在运动的过程中尽量寻找一个适合自己的角度，因为我们双手持T杠的时候需要寻找一个适合的角度。
结语：划船运动基本上都是锻炼我们的背部肌肉的，T杠划船也不例外，但是T杠划船与普通的划船还是有一定区别的，T杠划船主要是针对于我们的下背部进行锻炼。若是你可以多多进行T杠划船，你就会发现自己的下背部变得越来越紧致了，肌肉也越来越居中了，我们下背部的肌肉群会变得又明显又清晰。
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